“Drink genoeg water tijdens het sporten” of “Zorg dat je minstens 1,5l water per dag drinkt.” Het zijn uitspraken die je vast al vaak hebt gehoord. Maar klopt dit eigenlijk wel? Moeten we constant blijven drinken en altijd water? Met de warme temperaturen van de afgelopen weken is het een belangrijk topic om aan te kaarten. Lees er alles over in deze blog.

Kern van waarheid

In de loop der jaren hebben we geleerd om voortdurend water te drinken, het liefst in kleine hoeveelheden. Daar zit een kern van waarheid in, want water drinken is gezond en essentieel om verschillende redenen, zoals het hydrateren van de huid, het afvoeren van afvalstoffen en het reguleren van de lichaamstemperatuur.

Hebben we slechte drinkgewoontes aangeleerd?

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 50-65% uit water, dus water is noodzakelijk voor ons voortbestaan. Maar misschien zijn onze drinkgewoonten niet helemaal juist en zijn ze slechts aangeleerd gedrag tijdens onze ontwikkeling?

In de loop der jaren is ons aangeleerd om constant te blijven drinken en ons dorstgevoel te vermijden. Hierdoor raakt ons lichaam steeds meer ontregeld. Op de lange termijn kan dit zelfs leiden tot ernstige verstoringen van de water- en zouthuishouding in het lichaam, wat de werking van de nieren verstoort.

Intermittent drinking

Ook de wetenschap kijkt kritischer naar dit onderwerp. Duursporten brengen mogelijk een groter risico op watervergiftiging met zich mee dan uitdroging of oververhitting. Kleinschalig onderzoek toont aan dat het menselijk lichaam zelfs onder extreme (warme) weersomstandigheden in staat is om de natriumhuishouding op peil te houden.

Misschien is het daarom goed om ons lichaam regelmatig bloot te stellen aan dorstgevoelens en, net zoals intermittent fasting, ook intermittent drinking een belangrijke rol te laten spelen in ons levenspatroon. Op die manier kunnen we ons metabole evenwicht herstellen en de belasting van ons stresssysteem en immuunsysteem verminderen.

Hoe pak je dit aan?

Begin met het in één keer innemen van grote hoeveelheden vocht, bij voorkeur water, maar thee of koffie kan ook. Dit wordt ook wel bulkdrinken genoemd. Doe dit niet vóór, tijdens of direct na een maaltijd, omdat dan een groot deel van de voedingsstoffen ‘weggespoeld’ worden, waardoor je spijsvertering niet optimaal werkt.

Nog belangrijker: Luister naar jouw lichaam! Verschillende factoren hebben invloed op jouw dorstgevoel (weersomstandigheden, beroep, sporten, transpiratie,…). Probeer te vermijden om voortdurend kleine hoeveelheden te consumeren en drink regelmatig grote hoeveelheden tot je verzadigd bent. Op die manier kun je de natuurlijke processen in jouw lichaam hun werk laten doen.

Mijn advies: leer opnieuw dorst ervaren en drink wanneer je dorst hebt, niet omdat je moet drinken!