In deze Corona-tijden worden we langs alle kanten overspoeld met informatie om ons lichaam te beschermen tegen COVID-19. Je voeding, dagelijkse beweging, gewicht, vitaminen, … het helpt allemaal om jezelf te wapenen tegen een aanval van dit virus. In dit artikel zoomen we in op de voordelen van sporten én helpen we je blessures te voorkomen.

Heel wat mensen proberen vandaag hun voeding aan te passen of wat extra vitaminen te nemen om zo toch maar hun immuniteit te optimaliseren. En ook meer bewegen, staat hoog op het to do-lijstje. Zeker met het mooie weer van de afgelopen weken.

Bewegen is trouwens niet alleen aan te raden in deze lockdownperiode, er zijn tal van onderzoeken die de voordelen van regelmatige fysieke inspanning op ons lichaam bewijzen.

De voordelen van lopen op je lichaam

Lopen of fietsen is natuurlijk de makkelijkste manier om te sporten. Zeker lopen levert op korte termijn de meeste effecten op. Denk maar aan een betere slaap en gemoedstoestand. Het stimuleert daarnaast de bloedsomloop, het helpt onze botten sterk te blijven, vermindert de kans op allerlei ziektes, enzovoort.

Voorkom blessures

Wanneer je pas start met lopen, moet je lichaam natuurlijk wennen aan deze belasting. De meest voorkomende blessures bij lopers zijn achillespees- en patellapeestendinopathieën en een lopers knie (ITB- frictiesyndroom). Maar hoe ontstaan deze blessures en, nog belangrijker, wat kan je er aan doen om deze blessures te verkomen?

Het grootste gevaar is ‘too much, too soon’. Te veel willen doen binnen een te korte tijdspanne waardoor je het risico op blessures vergroot. Bij beginnende lopers ligt dit risico zelfs 2,5x hoger. Je cardiale fitheid verbetert snel, maar je spieren, pezen en gewrichten hebben iets meer tijd nodig om dit bij te benen. De nodige (relatieve) rust is dus van cruciaal belang voor herstel.

Daarnaast zijn er ook nog enkele risicofactoren die de kans op een blessure vergroten:

• Gewicht: je gewicht, vaak berekend via de Body Mass Index, heeft een grote impact. Hoe meer overgewicht, hoe meer je lichaam onder druk staat tijdens het lopen en hoe groter de kans op een blessure.
• Houding & looptechniek: ook een verkeerde houding of looptechniek kan leiden tot blessures. Overpronatie bijvoorbeeld, een afwijking waarbij de voet tijdens het lopen niet gelijkmatig afwikkelt, is vaak de aanleiding voor klachten. Net als onvoldoende controle vanuit je core, bekken of billen. Het juiste schoeisel, zooltjes of corrigerende oefeningen bij een kinesist kunnen dit verhelpen
• Slaap & persoonlijke factoren: ook een slechte nachtrust, veel stress of andere emotionele en persoonlijke klachten kunnen een invloed uitoefenen op ons lichaam waardoor de kans op blessures vergroot. Een gezonde geest is dus echt wel nodig voor een gezond lichaam.

Ervaar je ergens problemen of wil je graag onder begeleiding starten met lopen, neem dan even contact op met REACTO, wij helpen je graag verder.