Ben je door het stralende zonnetje in je loopschoenen gesprongen of heeft de COVID-lockdown je getriggerd om te starten met lopen? Goed bezig!
Wil je lichaam echter niet mee met je frisse geest en ervaar je klachten van overbelasting of pijn ter hoogte van je achillespees? Hier zijn enkele oefeningen om die klachten te genezen en hopelijk zelfs te voorkomen!
Oefening 1: Stretch je lange kuitspier
Start met beide voeten naast elkaar, op schouderbreedte. Laat vervolgens 1 voet rustig naar achter glijden, knie gestrekt zonder dat de hiel van de grond komt.
3×10 herhalingen, links en rechts.
Oefening 2: Stretch je korte kuitspier
Vanuit een voor-achterwaartse stand ga je de achterste knie buigen, zonder dat je hiel van de grond komt. Je zitvlak komt zo dichter naar de grond toe.
5x 30s herhalingen, links en rechts.
Oefening 3: Krachtoefening kuiten
Ga op een opstapje staan, met alleen het voorste deel van je voeten gesteund. Je voet blijft horizontaal en gaat dus niet omhoog of omlaag.
Houd deze positie 45s vast, herhaal dit 5x.
Oefening 4: Krachtoefening kuiten
Start in een licht voorwaarts hellende positie gesteund tegen een muur, beide voeten naast elkaar, op schouderbreedte en hielen op de grond. Duw je hielen omhoog en laat ze vervolgens rustig zakken.
Houd de tenenstand 3 tellen vast, dan rustig laten zakken. Herhaal dit 3×10.
Oefening 5: Enkelstabiliteit
Start op 1 been en je andere been gestrekt naar achter en breng vervolgens je achterste been voorwaarts door je knie te heffen.
3×10 herhalingen, links en rechts.
